Utomhusträning – 7 enkla övningar och bra tips!

Skippa gymmet – träna ute! Har du svårt att hinna med gympassen just nu eller har du bara tröttnat på gymmiljön? Då är utomhusträning ett bra alternativ. Här listar vi 7 olika övningar, användbara tips och flera fördelar med utomhusträning. Häng med!

Fördelar med utomhusträning

Det finns flera fördelar med att köra ett styrkepass ute i naturen. Du spenderar tid ute i friska luften, det är gratis, roligt och framför allt tidseffektivt!

Tips för utomhusträning!

Värm upp kroppen innan träningspasset och stretcha efteråt.

Hitta en träningskompis och peppa varandra.

Välj ut en miljö som inspirerar.

Höj stämningen med musik! Ha med dig en högtalare eller ett par hörlurar.

Vilken utrustning ska jag ha?

Sköna träningskläder som andas! Kör gärna på lager-på-lager-principen när det är kyligt ute.
Bekväma skor som ger dig bra stabilitet.
Stoppur eller en smartwatch när du vill klocka din träning.
Vrid upp volymen – och motivationen! Med ett par trådlösa hörlurar och din bästa playlist kan inget stoppa dig.
Glöm inte vätskeintaget! Det är bra att ha en vattenflaska nära till hands.

Vilka träningsredskap behöver jag?

Kettlebell – med en kettlebell utmanar du din styrka, uthållighet och balans.
Powerband – ett band som hjälper dig med styrka, stretching och rehabilitering.
Hantel – frivikt som tränar upp din armstyrka.

Tips!

Det är inte ett måste att träna med redskap! Ta hjälp av naturen och använd din fantasi för att komma på olika kreativa övningar utan redskap. Stocken kan vara en bra vikt och parkbänken är ett bra redskap när du vill göra armhävningar och dips.

Hantelset 19 kg
Kayoba
299 screen_reader_currency_symbol
- Plastklädda betongvikter
- Släta metallstänger
- Innehåller 10 vikter
stock_online_in_stock_general.
Hantelset 18 kg
Kayoba
799 screen_reader_currency_symbol
- Mönstrade grepp
- 4 låsmuttrar ingår
- Levereras i plastväska
stock_online_in_stock_general.
Justerbar hantel 2-22 kg 42x21x23 cm
Kayoba
1 799 screen_reader_currency_symbol
- 15 viktnivåer: 2–22 kg
- Gummerad greppyta
- Med praktisk plattform
stock_online_in_stock_general.
Hantelset 7 delar 12 kg
Kayoba
499 screen_reader_currency_symbol
- 3 par hantlar: 1, 2 och 3 kg
- Greppvänlig vinyl
- Hantelställ
stock_online_in_stock_general.
Tricepsrep med kabel 5 delar
Kayoba
399 screen_reader_currency_symbol
- För pulldowns/pushdowns
- För dragövningar
- För Ø25-50 mm viktskivor
stock_online_in_stock_general.
Skiv-/hantelstångset 50 kg
Kayoba
1 999 screen_reader_currency_symbol
- Innehåller vikter och stänger
- Texturerade greppytor
- Levereras i väska med hjul
stock_online_in_stock_general.
Skivstångset 26 kg
Kayoba
999 screen_reader_currency_symbol
- Stång med mönstrat grepp
- Innehåller 6 vikter
- Förvaras i väska
stock_online_in_stock_general.
Träningsmatta 4 delar 62x62x1,2 cm
Kayoba
199 screen_reader_currency_symbol
- Tjock och bekväm
- Skyddar golv och dämpar ljud
- Pusslas ihop
stock_online_in_stock_general.
Träningsmatta 183x61x1 cm
Kayoba
199 screen_reader_currency_symbol
- Bekväm NBR-skumgummi
- Bärrem – enkel att ta med
stock_online_in_stock_general.
Curlstång
Kayoba
249 screen_reader_currency_symbol
- Träning av armar, överkropp
- Med låsringar
stock_online_in_stock_general.
Yogaset 6 delar
Kayoba
249 screen_reader_currency_symbol
- En matta + två små handdukar
- Två block + ett yogaband
- Extra bra för yinyoga
stock_online_in_stock_general.
Pull up-stång
Kayoba
99,90 screen_reader_currency_symbol
- Monteras i dörrkarm
- Perfekt för hemmaträning
- Mjuka greppytor
stock_online_in_stock_general.
Viktsäck 15 kg
Kayoba
299 screen_reader_currency_symbol, Spara 200
- För flera träningsövningar
- Många handtag
- Sandfyllning
stock_online_in_stock_general.
Kettlebell 8 kg
Kayoba
249 screen_reader_currency_symbol
- Mångsidigt redskap
- Bygger styrka och uthållighet
- Klotet har vinylklädd kropp
stock_online_in_stock_general.
Träningsband
Kayoba
299 screen_reader_currency_symbol
- Funktionell kroppsviktsträning
- Tar minimalt med plats
- Enkelt att anpassa efter behov
stock_online_in_stock_general.
Kettlebell 12 kg
Kayoba
349 screen_reader_currency_symbol
- Mångsidigt redskap
- Bygger styrka och uthållighet
- Klotet har vinylklädd kropp
stock_online_in_stock_general.
Glidplattor för träning 2-pk Ø250x9 mm
Kayoba
49,90 screen_reader_currency_symbol
- För rehab eller träning
- Används på golvet
- Av skumgummi och polyester
stock_online_in_stock_general.
Dörrgym
Kayoba
199 screen_reader_currency_symbol
- Många användningsområden
- Tränar hela överkroppen
- Ingen fast montering krävs
stock_online_in_stock_general.
Träningsband 2 delar 13 / 19 mm
Kayoba
149 screen_reader_currency_symbol
- Två olika motstånd
- För alla typer av träning
- Av latex
stock_online_in_stock_general.
Kettlebell 4 kg
Kayoba
129 screen_reader_currency_symbol
- Mångsidigt redskap
- Bygger styrka och uthållighet
- Klotet har vinylklädd kropp
stock_online_in_stock_general.
Miniband 3 delar 3-16 kg
Kayoba
79,90 screen_reader_currency_symbol
- Tre olika motstånd: 3-16 kg
- Mindre än powerbands
- För hemmaträning och gym
stock_online_in_stock_general.
Balanskudde 9xØ32 cm
Kayoba
149 screen_reader_currency_symbol
- Tränar koordination och balans
- Struktur på båda sidor
- Pump ingår
stock_online_in_stock_general.
Sandsäck 10 kg Ø32,5 cm
Kayoba
149 screen_reader_currency_symbol
- Mångsidigt redskap
- Bygger styrka och uthållighet
- Tillverkad av neopren
stock_online_in_stock_general.
Yogamatta 183x61x0,4 cm
Kayoba
179 screen_reader_currency_symbol
- Tillverkad av TPE/EVA
- Räfflad undersida
- 4 mm tjock
stock_online_in_stock_general.
Situp-fotfäste
Kayoba
99,90 screen_reader_currency_symbol
- För situps och andra övningar
- Med sugpropp
- Justerbar höjd i tre lägen
stock_online_in_stock_general.
Step up-bräda 10/14 cm
Kayoba
349 screen_reader_currency_symbol
- Justerbar höjd
- Mångsidig användning
- Enkel att förvara
stock_online_in_stock_general.
Massagerulle
Kayoba
199 screen_reader_currency_symbol
- Ökar blodgenomströmningen
- För yoga/stretch/pilates m.m.
- Tålig EVA-plast
stock_online_in_stock_general.
Gymboll Ø75 cm
Kayoba
149 screen_reader_currency_symbol
- Träna core och balans
- Anti burst-funktion
- Pump medföljer
stock_online_in_stock_general.
Gymboll Ø65 cm
Kayoba
119 screen_reader_currency_symbol
- För balans- och styrketräning
- Anti burst-funktion
- Pump medföljer
stock_online_in_stock_general.
Massagerulle
Kayoba
149 screen_reader_currency_symbol
- Kommer åt triggerpunkter
- Ökar blodgenomströmningen
- För yoga/stretch/pilates m.m.
stock_online_in_stock_general.
Träningsband 120 cm
Kayoba
49,90 screen_reader_currency_symbol
- För skonsam styrketräning
- Skumgummihandtag
- Enkelt att ha med i väskan
stock_online_in_stock_general.
Dubbel massageboll
Kayoba | Peanut
99,90 screen_reader_currency_symbol
- Perfekt för ryggmassage
- Tillverkad av EVA-plast
- Kommer åt triggerpunkter
stock_online_in_stock_general.
Push up-handtag 2-pk
Kayoba
99,90 screen_reader_currency_symbol
- Minskar belastning på handleder
- Mjukt skumgummigrepp
- Kompakt design
stock_online_in_stock_general.
Sandsäck 6 kg Ø26,5 cm
Kayoba
99 screen_reader_currency_symbol
- Mångsidigt redskap
- Bygger styrka och uthållighet
- Tillverkad av neopren
stock_online_in_stock_general.
Medicinboll 9 kg
Kayoba
699 screen_reader_currency_symbol
- Med handtag
- Bra för coreträning
- Tillverkad av gummi
stock_online_in_stock_general.
Träningsrep 9 m
Kayoba
599 screen_reader_currency_symbol
- Gummigrepp
- Slitstark kvalitet
- Tränar hela kroppen
stock_online_in_stock_general.
Justerbart hopprep 3 m
Kayoba
79,90 screen_reader_currency_symbol
- Justerbar längd (max. 3 m)
- Sköna handtag av aluminium
- Laminerat för hög hastighet
stock_online_in_stock_general.
Väggboll 5 kg
Kayoba
499 screen_reader_currency_symbol
- För bål- och rehabträning
- Mjuk och med bra greppyta
- Tillverkad av konstläder
stock_online_in_stock_general.
Vattenflaska 700 ml
Kayoba
49,90 screen_reader_currency_symbol
- BPA-fri plast
- Tål maskindisk
stock_online_in_stock_general.
Vattenflaska 700 ml
Kayoba
49,90 screen_reader_currency_symbol
- BPA-fri plast
- Tål maskindisk
stock_online_in_stock_general.

7 enkla övningar att göra utomhus

Här är 7 enkla övningar som du kan köra när, var och hur ofta du vill – perfekt träning ute i motionsspåret, trädgården, på altanen och i närmaste park. Kör en uppvärmning, fyll vattenflaskan och gör dig redo för ett intensivt, svettigt pass. Nu kör vi!

Kettlebell swing

Redskap: Kettlebell
1. Ställ dig något bredare än axelbrett isär med fötterna. Tårna pekar lätt utåt. Placera kettlebellen mellan fötterna.
2. Fäll bak höften och greppa kettlebellen med båda händerna och lyft upp vikten till stående.
3. Skjut bak höften och fäll fram överkroppen – i cirka 45 graders vinkel – mot marken.
4. Sträck ut kroppen och skicka upp kettlebellen i axelhöjd.
5. Låt vikten falla ner mellan benen igen.

Stående tricepspress

Redskap: Kettlebell
1. Ta ett stadigt grepp, med båda händerna, om kettlebellen och lägg vikten bakom huvudet.
2. Pressa upp vikten bakom och ovanför huvudet så att båda armarna är helt raka.
3. Kettlebellen går sedan sakta bakåt och neråt. Armbågarna ska peka framåt och vara ”låsta” genom hela rörelsen.
4. Pressa upp vikten ovanför huvudet igen.

Knäböj/squats med powerband

Redskap: Powerband
1. Ställ dig på bandet med fötterna axelbrett isär. Tårna pekar lätt utåt.
2. Greppa tag i bandet med båda händerna och håll händerna i brösthöjd framför dig för att hålla balansen.
3. Böj på knäna, håll kvar en stund och tryck sedan upp från hälarna till startpositionen.

Hantelcurls

Redskap: Hantel
1. Inta en stabil position med benen höftbrett isär och aktivera magen. Det är viktigt att hålla kroppen rak och stabil under hela övning för att avlasta ryggen – det är bara armarna som ska arbeta!
2. Ta en hantel i varje hand och ha dem längs med höfterna. Handflatorna är vända mot kroppen.
3. Curla hantlarna uppåt genom att göra en liten vridning på handlederna så att dina handflator pekar ut mot kroppen.
4. Sänk sedan tillbaka vikterna på ett kontrollerat sätt till startpositionen. Handflatorna ska vara vända mot kroppen igen när övningen är slut.

Axelpress

1. Greppa stången axelbrett och starta med att ha den i brösthöjd.
2. Sätt bak ett ben för att avlasta ländryggen.
3. Pressa upp stockarna med raka armar över huvudet och ner igen till startpositionen.

Sit-ups

1. Lägg dig på ryggen med böjda ben och sätt ner fötterna på marken. För att fötterna ska vara i marken under hela övningen kan du lägga en vikt på dem eller kila fast dem under något.
2. Placera händerna bakom öronen och låt armbågarna peka ut åt sidan.
3. Spänn magmusklerna och lyft dig uppåt genom att aktivera magen. Ta dig upp så långt du kan.
4. Stanna i den här positionen i någon sekund och sänk sedan ryggen relativt långsamt ner mot marken.
5. Ta dig upp igen innan skulderbladen nuddar marken.